TREINAMENTO CONTÍNUO (CÁLCULOS)

EXEMPLO PRÁTICO

CÁLCULOS PARA ESTABELECIMENTO DAS ZONAS PESSOAIS DE TREINAMENTO: ATLETA: ROMERO

PROVA: 5.000 METROS RASOS

IDADE: 34 ANOS

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA: 184,2bpm

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO: 47bpm

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA: 137,2bpm

TREINAMENTOS DE RECUPERAÇÃO

MENOR QUE 70% DA RESERVA CARDÍACA

137,2 x 0,70 + 47=

= 143,04bpm

TREINAMENTOS LONGOS (FAMOSO LONGÃO)

LIMITE INFERIOR-65%

LIMITE SUPERIOR-78%

LIMITE INFERIOR

137,2 x 0,65 + 47=

= 136,18bpm

LIMITE SUPERIOR

137,2 x 0,78 + 47=

= 154,016bpm

TREINAMENTOS LIMIARES

LIMITE INFERIOR-76%

LIMITE SUPERIOR-88%

LIMITE INFERIOR

137,2 x 0,76 + 47=

=151,27bpm

LIMITE SUPERIOR

137,2 x 0,88 + 47=

= 167,73bpm

(DANTAS, 2003; TUBINO, 2003)